优发国际u8|都说游泳对脊椎病好到底该用哪种姿势？

2024-11-09 21:00:01

访谈专家/广州医科大学附属第二医院康复科主任医师 潘翠环天好冷，做到什么运动都是汗，惟独游泳才是最舒服的运动。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环回应，由于人在水中无任何开销，会对颈椎导致任何受损，也会导致关节和肌肉的受损。由此可见，常常展开游泳不但能有效地预防颈椎病，同时对全身运动系统都有益处。

这些益处有可能你不告诉：1、游泳是全身运动，在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的损害大于。它能增进关节腔黏液润滑液，增加骨头间的摩擦，强化骨骼活力，所以，有关节疾病的人可以自由选择游泳作病后完全恢复运动。2、游泳可以增进全身肌肉的血液循环，强化心室的肌肉组织功能，增大心腔容量，提高血管的弹性。人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力、压力，以及水温等特性，可以对人体各部位的肌肉起着较好的美容起到，增进劳损肌肉与韧带的修缮。

3、如果游泳后实在很累或者颈酸背痛，很有可能是因为没使用准确的游泳姿势，造成肌肉过度用于。游泳的好有这些讲究：游泳早已被很多医生列入化疗颈腰椎病的辅助疗法。在颈椎病早期或恢复期，除了要教导较好的用颈习惯外，长年坚决游泳是一种尤为有效地的提高颈椎呼吸困难、完全恢复颈椎身体健康的好方法。

1、游泳预防脊椎病的前提是：去找专业的游泳教练，在教练指导下使用准确的姿势游泳，不要让身体过度劳累。2、游泳前要做到打算运动，由于水温一般来说总比体温较低，所以龙骨前必需做到打算活动，否则不易造成身体呼吸困难。3、每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈部症状未来将会全部减轻。

4、游泳后，应立即用软质腊毛巾擦去身上水垢，液上氯霉素或硼酸眼药水，擤出有鼻腔分泌物。如若耳部入水，可使用“同侧跳跃”将水排泄。之后，再行做到几节放开体操及肢体美容或在日光下小憩15—20分钟，以防止肌群脱节和疲惫。

5、饭前饭后都不合适游泳，游泳不应在餐后一两个小时展开。因为空腹游泳，不会影响食欲和消化功能，也不会在游泳中再次发生头昏力弱等车祸；饱腹游泳，不会影响消化功能，还不会产生胃痉挛，甚至腹泻、腹痛现象。预防脊椎病最有效地的泳式是哪个？现在，我们早已告诉夏季游泳不仅能降暑和强身，而且还能有效地预防脊椎病，你是不是迫不及待立刻要龙骨了？潘翠环称之为，并不是所有泳式都不利于脊椎病预防——蛙泳：适合腰椎间盘引人注目及颈椎病患者蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，不利于预防腰腿痛。

同时，换气时必须肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向下仰起，这样头颈一直正处于一较低一仰的状态，正好合乎颈椎功能磨练的拒绝，可全面活动颈椎各关节，有效地增进颈周劳损肌肉和韧带的修缮，能有效地避免颈椎病带给一系列的病痛，危害患者的身体健康。但是，蛙泳的腿部动作主要由向内垫水和向外脚踏水两部分来已完成，这样将减轻膝关节韧带的开销及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。

仰泳：适合颈椎病患者仰泳主要依赖腰腹部发力维持躯干均衡，肩重复转动摆动以及双腿交错上下取水来已完成主要动作。由于仰泳时颈部归属于后仰姿势，颈椎小关节获得磨练，所以颈椎病患者较为适合展开仰泳。但仰泳对肩部动作及双腿取水的动作拒绝很高，仰泳有可能带给“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。自由泳：可以协助颈椎完全恢复自由泳的泳姿被迫颈部大范围活动，而肩部亦获得剪切，特别是在是肩胛骨内部肌肉获得充份且有效地的磨练，构建了肌肉再生修缮及强化功能。

此外，双脚的转动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此以求自我废黜。但是大大的大范围斜向转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘引人注目症的患者不应展开自由泳。蝶泳：不适合腰腿痛、腰椎间盘引人注目患者蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中于，动作幅度比较小，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘引人注目症的患者不应展开蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而更容易引发压缩性骨折。

长时间展开蝶泳，还有可能因肩膀用于过度而导致肩部软组织得慢性炎症，也就是又称的“游泳肩”。☆引荐读者 ☆长寿脸都有12个特点 看你是不是长寿相想解暑？这些食物是夏日宝 4款补气茶饮最该喝完为何总感觉"脑子过于用"？七种饮食习惯让大脑杨家得快夏季道家必须“热养” 原本我们仍然都做错了道家经常按这些穴位，有效地掌控高血压、补肾固元护心脏血管很差病就来！有这习惯的人不“无一幸免”夏不吃生姜益处多！。

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